pompki podciąganie

Z tego co doczytałem to nie ma tam połowy ciała. Jak ćwiczymy to całe ciało. Pompki brzuszki podciąganie wspiecia przysiady i wystarczy na sam początek. Sam tak zaczynałem i mam dobre podstawy do siłki i moge zaczynac, ty jestes w tej samej sytuacji.

[...] do czola hantli uginanie mlotkowe Wyrzuty dotylu hantli w opadzie tulowia Wyciskanie francuskie siedzac na wyciagu Francuskie w lezeniu z hanlami chwyt neutralny + dobicie pompki na laweczkach prostowanie jednoracz podchwytem na wyciagu 4. nogi 4 x 12-20 Wyciskanie nogami na suwnicy przysiady prostowanie nog na maszynie Uginanie lezac uginanie [...]

[...] 4x10 3. sciaganie linki wyciągu do brzucha 4x10 4. szrugsy 4x10 TRIC 5.wyprosty na wyciagu 4x10 6.pwyciskanie francuskie leżąc 4x12,10,8,6 progresja ciezaru 7. odwrotne pompki 4x10 Przedramie 8. uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x max 9. uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x max III DZIEN Bary+ Nogi+ Łydki BARY 1. Wyciskanie [...]

[...] - 5 serii (10,8,8,6,4 powtórzeń) - wyciskanie francuskie leżąc - 5 serii (15,10,8,6,4 powtórzeń) Superseria: - uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powtórzeń, - pompki w podporze tyłem - 5 serii po 8 powtórzeń, Superseria: - uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 5 serii po 8 powtórzeń, - wyciskanie francuskie [...]

ok więc TRENING Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Triceps: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

[...] 10p podciaganie na drazku 2 serie po 10p martwy ciag 2 serie po 10 p wyciskanie lezac sztanga 4serie po 10p wyciskanie stojac sprzed klaty 3serie po 10p uginanie ramion z hantlami 2 serie po 10p pompki na poreczach ewentualnie wyciskanie francuskie 2serie po 10p na koniec robisz brzuch. jest to jeden caly trening ktorym cwiczysz 3x w tygodniu.

Poniedziałek Klatka + Triceps + kaptury KLATA Wyciskanie plasko 12/10/8/6 Wyciskanie skos 5x10 Pompki na poreczach - 3x 10/6/4 TRICEPS Wyciskanie francuskie 5x12 Wyciskanie wasko 5x12 KAPTURY Unuszenie stangi stojac 5x12 Szyja lezac na lawce klata do spodu 5x10 Brzuch - ja w domu Sroda Plecy + Biceps PLECY Wioslowanie sztanga 5x8 / Podciaganie [...]

przysiad- 105 z zapasem martwy- nie sprawdzałem ostania serie robiłem z 80kg i szło ok wyciskanie- 90 plan mialem taki Plan A Przysiady ze sztangą (nogi) 5x5 Podciąganie sztangi w opadzie (plecy) 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (klatka) 5x5 Pompki na poręczach (triceps) 5xMax Skłony w leżeniu głową w dół (brzuch) 3x20-30 Plan B Przysiady [...]

[...] 6 serii po 6 powtórzeń Plecy: - Martwy ciąg 6 serii po 6 powt. - Podciąganie na drążku 5 serii po 5 powt. Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 5 serii po 7 powt. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 6 serii po 6 powt. Jak oceniacie mój plan treningowy? Nie dodałem ćwiczeń na tricepsy, bo nie wiem co można dodać (pompki na poręczach odpadają)

[...] przerabiany plan: pseudo fbw Co do treningu PLAN A -przysiady ze sztangą 4x12 -romanian dl 4x10 -hip rises 4x12 -wspięcia na palce w staniu 4x12 -wiosłowanie hantlą 4x12 -pompki 3x45 -wyciskanie sztangi na ławce 4x12 -wyciskanie sztangielek nad głową 4x12 -prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 4x12 -Uginanie przedramion supinacją [...]

[...] kg w ostatniej serii , 8 pow z tym że nad chwytem, podchwytem rzadko robię Ale dobrze idzie mi w dipsach, bo 30 kg Klaty- wyciskanie pół roku nie robiłem, ale za to robiłem pompki, również z 30 kg na plecach. Teraz wróciłem do wyciskania w skosie i z biedą 80 kg robię a miałem rok temu 100 kg tu również 5 serię robię z 50 kg na maxa Teraz [...]

[...] 6s 07. Uginanie przedramion ze sztangą prostą: 5s 08. Spięcia kolan do klatki w zwisie + wspięcia: 5s 09. Spięcia kolan do klatki leżąc + odwrotne wspięcia: 5s 10. Przenoszenie talerza na boki leżąc + wspięcia jednonóż: 5s 11. Wypychanie gryfu przed siebie + pompki plyometryczne: 4s 12. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem + ściskacz: 5s

rozj**anie mnie \-) No ogółem w planie robię coś takiego: 1. Podciąganie szerokim nachwytem: 6s 2. Pompki na poręczach z obciążeniem: 6s 3. Przysiady ze sztangą na barkach: 6s 4. Wyciskanie żołnierskie: 5s I tak cisnąłem, ok, ale dzisiaj wyjątkowo dojdą ręce, brzuch, łydki, wiosło dodatkowe, przedramiona

Jak proponowałabyś połączyć? Nogi + klata + tric i plecy + barki + bic? Bo jeśli poprzednia wersja jest niedoskonała to chyba jedyną alternatywą jest takie połączenie, no bo nóg z plecami przecież nie połączę. 1.Nogi: Przysiad 4s Prostowanie na maszynie 4s MC na prostych nogach 4s Klatka: Wyciskanie na skosie w góre 4s Dipsy 4s Tric: Pompki [...]

mogloby to wygladac tak: unoszenie nog w lezeniu na plecach wspiecia na palce przysiady sklony w lezeniu przodem wioslowanie sztangielka (masz drazek?) pompki klasyczne podciaganie sztangi wzdluz tulowia uginanie ramion ze sztangielka pompki w podporze tylem dalem brzuch do treningu (1 cw) bo chyba lepiej bedzie tak niz meczyc sie a6w Zmieniony [...]

[...] (w przypadku braku sił wersja w oparciu na kolanach) 12x (dipy na krzesłach) Wyciskanie hantli siedząc lub wznosy boczne 12x (można wykorzystać butelki z wodą) Odwrotne pompki (triceps) 12x Uginanie przedramion z hantlami (butelki z wodą) 12x Plank klasyczny 1x max czas Jest to schemat dla osoby początkującej nie mającej wcześniej styczności [...]

Czy tak może być ? Podciaganie na drązku nachwytem 4s Pompki klasyczne 4s pike push ups 3s Uginanie ramion z butelkami z wodą 5l 3s Pompki w podporze tyłem 3s Wykroki 3s Wspięcia na palce 3s Unoszenie nóg w leżeniu na plecach 3s

Widziałbym to tak : Podciąganie na drążku nachwytem 3s Podciąganie na drążku podchwytem 3s Dipsy 3s Pompki w podporze tyłem 3s Przysiady na jednej nodze 3s Wspięcia na palce 3s Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 3s Nie żadne ćwiczenia typu pike push up. Takim czymś, to mogą trenować dziewczyny, aby być lepszą w pozycji na pieska -.- MojeImie- [...]

Słuchaj prowadź sobie ten trening m.więcej tak: ćwicz 3 razy w tygodniu (pn,śr,pt lub wt,czw,sobota). Trening rozpoczynaj rozgrzewką, a kończ rozciąganiem. Odpoczywaj ok. 30sek. Podziel na obwody a między nimi odpoczywaj ok. 3-5 min. Możesz ćwiczyć sobie tak ok. 3-4miechy. Pierwsze dwa tygodnie wykonuj sobie po 1obwodzie , 3-4 tydzień 2 obw., [...]

[...] B martwy ciag. na duze partie rob 2-3 serie a na male 2:) Inarusbox: Plus coś na brzuch na koniec każdego treningu i raz tric, a raz bic. Np. do treningu A francuz w leżeniu/pompki na poręczach, a do B sztangielki w chwycie młotkowym/uginanie ramion ze sztanga. Co do łydek to możesz robić podobnie jak brzuch pod koniec treningu lub co drugi [...]